/blog/pictures/168213_19_PREVIEW_PICTURE_1747221395.jpg)
/blog/pictures/165046_19_PREVIEW_PICTURE_1743602588.jpg)
/blog/pictures/164852_19_PREVIEW_PICTURE_1742915769.jpg)
/blog/pictures/92943_19_DETAIL_PICTURE_1704883364.jpg)
/blog/pictures/92943_19_DETAIL_PICTURE_1704883364.jpg)
Как выстроить правильное питание школьника: овощи, фрукты и лайфхаки для ланчбокса
14.08.2023
2 минуты на чтение
Яблоки сыграли большую роль в развитии науки. И речь сейчас не о Ньютоне. А о том, как грамотно собранный ланчбокс помогает выращивать из привередливых подростков здоровых профессоров и академиков.
Как должен питаться школьник
Регулярно. Здоровое питание ребенка школьного возраста — это система. Режим питания включает три основных приёма пищи — завтрак, обед, ужин, и 2–3 перекуса.
Чтобы ребёнок не заснул на первом уроке, не разрешайте ему пропускать завтрак: он является важным источником энергии для школьника.
Разнообразно. Здоровый рацион питания детей школьного возраста подразумевает, что удовлетворены все потребности организма. Обеспечить это может только полный комплект белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Сложные подсчёты проводить необязательно. Используйте «метод тарелки»: половина её должна быть наполнена овощами, четверть — сложными углеводами, вторая четверть — белковыми продуктами.
Полезно. Предлагайте ребёнку овощи и фрукты как дополнение к блюду и как моно-компоненты дневного рациона (например, палочки из яблока или моркови в качестве перекуса).
Чтобы не запутаться, посмотрите на ладони ребёнка: ему нужно съесть две ладошки овощей моно или в виде салата, ладошку овощного гарнира, и два фрукта размером с его кулак.
Отнеситесь к подростку с пониманием. Многие школьники, даже если дома придерживаются здоровых правил, могут покупать чипсы, сухарики и сухую лапшу, чтобы съесть её прямо из пачки. Влияние социума, увы.
«Воспитывать» ЗОЖ проще всем вместе: сделайте непринятие джанк-фуда семейной ценностью, и подростку будет проще от него отказаться.
Лайфхаки для школьного ланчбокса
Давайте начистоту: яблоки в ланчбоксе темнеют, у апельсинов твердеет плёночка, а овощи впитывают запах другой еды. И даже самые благие намерения заботливой мамы готовы разбиться о потемневший банан. К счастью, выход есть.
- Приобретите ланчбокс, в котором каждый отсек имеет отдельную крышку. Запахи и вкусы продуктов в них не смешиваются.
- Избегайте овощей и фруктов, которые нужно чистить, делить — за день они могут заветриться. Лучше положите в ланчбокс ягоды, помидоры черри, корнишоны.
- Боитесь давать мясо и рыбу? Замените их отварным нутом. Его можно присолить, полить любым соусом из мини-контейнера, смешать с овощами. Нутовые горошины напоминают орешки, практически не пахнут и не пачкают рук.
- Даёте с собой маффины? Снимите их «шапочку», достаньте мякоть. Вместо неё положите полезную начинку — свежие овощи, фрукты, кусочки сыра. А «шапочка» станет крышечкой.
- Вместо готового потечь или размякнуть бутерброда предложите «конструктор» — питу и отдельно начинки для неё. Ребёнок положит внутрь их все или часть по вкусу.
Школьный дресс-код чаще всего подразумевает светлую блузку или рубашку. Правильно собранный ланчбокс позволит сохранить школьную форму белоснежной даже после сытного перекуса. А для того чтобы руки и лицо ребёнка оставались чистыми, не забудьте положить в карман рюкзака упаковку влажных салфеток.
/catalog/bb/223BBGS22010200/1.jpg "Блузка на пуговицах белая Button Blue")
/catalog/bb/223BBGS22010200/2.jpg "Блузка на пуговицах белая Button Blue")
/catalog/bb/223BBGS22010200/3.jpg "Блузка на пуговицах белая Button Blue")
/catalog/bb/223BBGS22010200/4.jpg "Блузка на пуговицах белая Button Blue")
/catalog/bb/223BBBS14030200/1.jpg "Рубашка трикотажная на кнопках для мальчика белая Button Blue")
/catalog/bb/223BBBS14030200/2.jpg "Рубашка трикотажная на кнопках для мальчика белая Button Blue")
/catalog/bb/223BBBS14030200/3.jpg "Рубашка трикотажная на кнопках для мальчика белая Button Blue")
/catalog/bb/223BBBS14030200/4.jpg "Рубашка трикотажная на кнопках для мальчика белая Button Blue")
/blog/pictures/168213_19_PREVIEW_PICTURE_1747221395.jpg)
/blog/pictures/165046_19_PREVIEW_PICTURE_1743602588.jpg)
/blog/pictures/164852_19_PREVIEW_PICTURE_1742915769.jpg)
/blog/pictures/164851_19_PREVIEW_PICTURE_1742910135.jpg)
/blog/pictures/164850_19_PREVIEW_PICTURE_1742907552.jpg)
Читайте также
/blog/pictures/149736_19_PREVIEW_PICTURE_1727106688.jpg)
/blog/pictures/138666_19_PREVIEW_PICTURE_1721632751.jpg)
/blog/pictures/138651_19_PREVIEW_PICTURE_1721315001.jpg)
Что можно и нельзя надевать в школу
/blog/pictures/138649_19_PREVIEW_PICTURE_1721312087.jpg)
/banners/pictures/91069_6_BANNER_SLIDER_CDN_5469.jpg)
/banners/pictures/91069_6_BANNER_SLIDER_CDN_14460.jpg)